jeszcze prosze o odpowiedź co do dnia zupełnie wolnego czy on jest potrzebny czy lepiej go zastąpić bieganiem-pływaniem?? dokładniej to mój plan wyglada tak: pon uda, łydki śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps) pt plecy (całe plecy + biceps) PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo [...]
[...] ucisk kregow na nerwy rdzeniowe 2. uszkodzony krazek miedzykregowy lub wysuniety (dysk) 3. wada kregoslupa w plaszczyznie czolowej lub strzalkowej (kifoza, lordoza, plecy plakie, okraglo-wklesle, skolioza odc. piersiowego) Idz do lekarza (najlepiej do dobrego ortopedy) no i oczywiscie nie stosuj cwiczenia, ktore obciazaja znacznie kregoslup...
amator_kox na co mu wystarczy to 200g dziennie? Ja uwazam ze warto miec ouche bialka - ako zamiennik posilku jak wypadnie albo po prostu urozmaicenie dla smaku, obecnie w takim celu kupuje czeko - wisnie whey 100 np :) Zobacz jakie ona ćwiczenia wykonuje. Raczej nie ma jakiegoś mega zapotrzebowania na białko żeby dokładać z odżywek.
dobra dzięki he dobra teraz ostatnie i zostawiam cie w spokoju jaką kombinacje byś mi polecił chodzi mi jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami a jakie z wyciągami czy to obojętne? pytam ponieważ nie chciałbym np wszystkiego robić na najszersze grzbietu? Nie wiem martwy i podciąganie na drążku to ponoć podstawa co więc jeszcze moge do tego treningu [...]
martwy, podciąganie, do tego np. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym lub siedząc przyciąganie do brzucha. Wybór należy do Ciebie - sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. co do ilości ćwiczeń - wszystko zależy od ilości serii oraz celu treningowego. Na redukcji nie ma sensu przedłużać sesji treningowych w [...]
Tak, chyba rzeczywiscie zbyt lekkie obciązenie dawałem, ale to z tego względu ze starałem sie robić wszystkie cwiczenia bardzo technicznie, maksymalnie ruch izolacyjny, powolne opuszczanie. Zwiększę obciążenie w takim razie, chociaz wg. wskazówek Mochała, nalezy tak cwiczyć, aby moc jeszcze wykonać te 2 -3 ruchy, których nie wykonujemy. Może [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : spalenie tłuszczu, przyrost mięśni Staż treningowy na siłowni : brak? kiedyś ćwiczyłem ale tak pompki, brzuszki, drążek... Uprawiane inne sporty : piłka nożna i chciałbym biegać... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]
ponad rok temu lekarz rodzinny (jeżeli można go tak nazwać..) skierował mnie na gimnastyke korekcyjną ale to olałem . myślę że poprawiło się od tamtego momentu samo ale wydaje mi się że mam lekką wade albo jej nie mam :D. Pozatym wolałbym wykonywać ćwiczenia w domu Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2011-03-17 22:00:45 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj, widzę, że kiepsko u ciebie z wiedzą, a ty już się za staki bierzesz... FBW to trening całego ciała na jednym treningu, wystarczy wpisać to hasło w wyszukiwarkę... Masz, poczytaj, ułóż plan. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. A czas to ci wyjdzie koło godziny na sesję. Może wyjść więcej, ale to nie jest [...]
czy tak mam wykonywać martwy ciąg i przysiad? http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w i czy oby te ćwiczenia nie są dla mnie za ciężkie jak na początkującego? Jeszcze chciałem spytać czy jak będę wyciskać klatę leżąc to takie same powinno być obciążenie przy przysiadzie i martwym ciągu czy [...]
[...] Głównie chodzi mi o drugą wypowiedz Blacka...mowi ze chlopak ma nie robic duzej ilosci powtorzen bo to nie zwiekszy masy a jedynie wyrzezni miesnie...NO wiec jak to wkoncu jest? duzo powtorzen czy nie? A treningi co sa umieszczone na forum rozumiem...ale one zawieraja cwiczenia z maszynami..a ja potrzebuje z samom sztanga...
Jak radzicie temu zaradzić tymczasowo ? Blokada? Jakies cwiczenia ? (siłówki zaprzestałem) Chwilowo nie mam czasu na konsultacje ze specjalista;/ .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie [...]
Osobiscie uwazam ze treningi tego typu to strata czasu. Odpowiedni efekt da dopiero trening pod kątem siły statycznej (pierwszy z podcykli), równocześnie przy zachowaniu odpowiedniej techniki ryzyko kontuzji jest zdecydowanie mniejsze. Programy treningowe oparte o serie wielopowtorzeniowe nie nadają się pod cel budowy wyskoku, ponieważ wyskok jest [...]
jeśli chodzi o ćwiczenie całego ciała w ciąży, to jak najbardziej. ale wiem, że muszę wzmocnić mięśnie ud, więc o te mi szczególnie chodzi. ortopeda mi powiedział, że miałam przeciążone kolano, ponieważ rzepka nie chodzi jak trzeba, przeskakiwała, przez co doszło do uszkodzenia chrząstki, zaczął mi się zbierać też płyn. więc miałam unieruchomione [...]
Wiesz z opisu ciężko wywnioskować, w którym elemencie boju pojawił się błąd bo to na tyle skomplikowane ćwiczenie pod względem technicznym, że można na każdym etapie nieco polecieć za bardzo. Jak byś miał możliwość to dobrze jak byś nagrał film treningowy i wrzucił tutaj do oceny bo jak mamy film to zdecydowanie łatwiej wychwycić jakieś błędy [...]
Brat nie zmarnował zbyt wiele jeśli ćwiczył z głową, wypracował sobie połączenia nerwowe, które mu się przydadzą w cięższych treningach, oczywiście nie powinien był ćwiczyć tak długo bez regeneracji. W treningu w domowych warunkach bardzo trudno o przetrenowanie, gdyż nie ma tu dużych ciężarów, istnieje za to problem niepełnego zaatakowania [...]
Całość opisu zdjęcia RTG: Ustawienie prawidłowe. Obniżona wysokość przestrzeni między trzonowej L5-S1. Prawidłowa morfologia kręgów, stawów międzykręgowych. Czy na podstawie tego opisu jesteście mi wstanie doradzić jakieś ćwiczenia ??
[...] na malutki,slabiutki staw barkowy! czy nie uwazacie,ze chyba cos nie tak? wiec tak nie byloby lepiej? A -przysiad -wycisk -wioslo B -mc -wycisk stojac -drazek wszystkie cwiczenia po 3 serie minimum. pozdrawiam ps. a co to znaczy 12-10-10 ? wiadomo,ze masz jakies widelki,np.10-12 czyli w kazdej z serii starasz sie zrobic nie mniej,niz 10 [...]
Ćwiczenia nie hamują wzrostu Postępy są zależne od diety, nie można jednocześnie redukować tłuszcz i budować masę mięśniową. Jest to możliwe jedynie u poczatkujących na samym początku, bo mięśnie adoptują się do nowego wysiłku Oczywiście gdybyś mocno atakował stawy z obciążeniem rzędu 150+ to jest to możliwe, ale w Twoim przypadku niewykonalne W [...]
rozne laczenie partii powinno dac efekty np jednego tygodnia zrob plecy z tricepsem a za tydzien tylko plecy a w inny dzien cala lapke. ja tak cwicze roznie nie trzymam sie planu ogolnie bo raz robie na klatke takie cwiczenia a raz takie a masa idzie pieknie spojrz w profil;]
